카페인 반감기 꿀팁, 당신의 하루를 살릴 비법! ☕️💤
카페인은 커피나 차 같은 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드(alkaloid)의 일종으로 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있다. 그러나 다량 섭취하면 부작용이 발생한다.
카페인 중독인가요?
카페인 과다섭취시 나타나는 대표적인 증상으로는 불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산과다, 근육경련, 불안감, 두통, 심장 떨림 등이 있다. 이 중에서도 특히 수면장애 및 가슴 두근거림 현상이 지속된다면 카페인 중독을 의심해볼 수 있다. 또한 하루 권장 카페인 섭취량인 400mg 이상을 섭취하게 되면 초조함, 식은땀, 어지럼증, 이명현상 등 다양한 부작용이 나타날 수 있다.
카페인 함량이 높은 음료는 어떤것들이 있나요?
커피전문점에서 판매되는 아메리카노 1잔당 약 100~150mg의 카페인이 들어있다. 에너지음료 한 캔 당 60~80mg, 녹차 티백 한잔 당 15mg, 콜라 한 캔 당 23mg, 초콜릿 바 10g당 16mg, 진통제 알약 한 알 당 75mg, 박카스 한 병 당 30mg이다. 따라서 성인기준 하루 최대 카페인 권장량은 400mg이므로 이를 넘지 않도록 주의해야 한다.
카페인 줄이기 위한 방법은 없나요?
카페인 성분 자체가 몸 속 수분을 배출시키기 때문에 물을 많이 마시는 것이 좋다. 또한 이뇨작용을 촉진시키는 술, 담배, 탄산음료 대신 따뜻한 물 또는 허브차를 마셔주는 것이 도움이 된다.