카페인 반감기, 이제는 이렇게 해결하세요! ☕️💤
카페인은 커피나 차 같은 음료뿐만 아니라 초콜릿, 콜라 등 다양한 식품에 함유되어있어요. 그래서 우리는 일상생활 속에서 쉽게 카페인을 접할 수 있죠. 하지만 이 카페인이라는 성분은 인체에 부정적인 영향을 끼치기도 해요. 대표적으로 불면증과 심장 두근거림 현상이 있답니다. 그렇다면 카페인 섭취 후 나타나는 증상인 ‘반감기’란 무엇일까요?
카페인 하루 권장량은 얼마인가요?
카페인 일일 권장 섭취량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 즉 몸무게가 60kg이라면 최대 240mg까지만 섭취해야한다는 뜻이죠. 그리고 청소년 및 어린이는 어른과는 달리 중추신경계 발달이 미숙하기 때문에 적은 양이라도 부작용이 나타날 수 있으니 주의해서 섭취해야 합니다.
카페인 과다섭취하면 어떤 문제가 생기나요?
가장 먼저 신경과민증상이 나타납니다. 잠을 못자거나 불안감, 초조함등이 지속되는거죠. 또한 위산분비량이 증가하면서 위궤양 위험성이 높아집니다. 더불어 칼슘 흡수를 방해하기도 하고 이뇨작용을 촉진시켜 소변양이 많아지며 탈수현상이 일어날수도 있다고 하네요. 마지막으로 혈압상승효과가 있어서 고혈압 환자에게는 치명적이랍니다.
카페인 중독이란 무엇인가요?
카페인 중독은 카페인 의존성 증후군 또는 카페인 금단증후군이라고도 하는데요, 카페인 과잉섭취로 인해 발생하는 신체적, 정신적 이상상태를 말해요. 주로 두통, 가슴 두근거림, 수면장애, 위장장애, 근육경련, 흥분, 과민반응 등의 증상이 나타난다고 합니다.
이렇게 많은 부작용들이 있지만 현대인들에게 없어서는 안될 존재가 되어버린 카페인.. 과연 어떻게 해야할까요? 이제부터라도 조금씩 줄여나가는 습관을 들여보는건 어떨까요?