카페인 중독 탈출법, 내가 해결한 비결은? ☕️💪
카페인 중독이란 커피나 차 같은 카페인 함유 음료를 지나치게 많이 마셔 의존성을 보이는 증상입니다. 최근 직장인들이 하루 2잔 이상의 커피를 마시는 경우가 많은데 이 또한 카페인 중독과 관련이 있다고 합니다. 특히 우리나라 사람들은 1년 동안 약 4kg의 카페인을 섭취한다고 하는데요, 세계보건기구(WHO)에서는 성인기준 하루 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장하고 있으니 주의해야 겠습니다.
커피를 마시면 잠이 안오는데 왜 그럴까요?
우리 몸 속 신경전달물질 중 하나인 아데노신은 수면유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시켜 숙면을 유도하는데요, 과도하게 많은 양의 카페인을 섭취하면 아데노신 수용체와의 결합을 방해해서 각성효과를 일으켜 불면증을 유발하기도 합니다. 따라서 잠들기 6시간 전부터는 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
하루에 몇 잔까지가 적당할까요?
사람마다 카페인 분해속도가 다르기 때문에 정답은 없지만 식품의약품안전처 권고사항에 따르면 성인은 하루 최대 400mg이하, 임산부는 300mg이하, 어린이 및 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이하로 섭취하도록 하고 있습니다. 하지만 앞서 말씀드린것처럼 개인차가 크기 때문에 자신에게 맞는 권장량을 찾아 적당량을 섭취하는 것이 바람직합니다.
디카페인 커피는 안전한가요?
많은분들이 디카페인 커피는 카페인이 전혀 없다고 생각하시는데요, 디카페인 커피 역시 소량의 카페인이 들어있습니다. 다만 로스팅 과정에서 카페인 성분이 대부분 제거되기 때문에 일반 커피보다는 적은양이 남아있는 것이죠. 물론 식약처에서도 디카페인 커피라고 해서 100% 카페인이 없는 것은 아니라고 명시하고 있습니다.